Novi recepti

Najboljše solate brez solate

Najboljše solate brez solate


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da imamo južnjake radi solate. Pravzaprav so solate običajno velik del naše kulturne prehrane. Jedemo jih na piknikih in prazniki, za večerjo in kot priloge. Tako je; jug je neopevani junak pri negovanju solat, ki jedo hudiče! Seveda s solato mislim tiste iz krompir, testeninein beljakovine - tuna in piščanec- raznolikost. Na žalost nobena od teh ni "super hrana" in običajno je obložena z majonezo. Edino super pri njih je, da so ponavadi zelo okusni. Prav tako so ponavadi zelo bogati s kalorijami in maščobami. Kar jim primanjkuje pri prehrani, nadoknadijo z navdihom. Mislite, da solate brez listnate zelenice. Ali so lahko zdravi?

Kliknite tukaj za recepte za solate brez solate (diaprojekcija)

Listnato zelenje je običajno osnova solat in z dobrim razlogom. Pomagajo okrepiti imunski sistem, znižajo holesterol, izboljšajo krvni obtok in so polni vitaminov A, C, E in K. Prehranski guruji običajno svetujejo, da zelenjavo zmešamo z zelenjavo, sadjem ali oreščki, z neobveznimi beljakovinami na žaru in lahka roka pri oblačenju. Vendar so ti prelivi lahko tudi solate. Ta južnjaška deklica - v prizadevanju, da ostane motivirana pri zdravi prehrani - je razširila svojo definicijo, kaj solata in je lahko, ne da bi sabotirala svojo prehrano ali okusne brbončice.

Ni nujno, da solate vsebujejo zeleno posteljo ali pa jih prelijete s kremnimi prelivi. Med tema dvema polariziranima definicijama, kaj solate so, je veliko zdravih sestavin. To ni ravno nova ideja. Preprosto poiščite navdih v drugih državah, ki za osnovo uporabljajo zelje, lečo, zrna, fižol ali užitne korenine namesto listnate zelenice. Kombinacije so neskončne.

Tukaj je pregled najboljših solat brez solate!

Grška solata

Ali jeste Grška solata kot uvod v tradicionalno pojedino ali kot samostojna jed, ta solata s številnimi teksturami in barvami ne bo dolgočasila čutov. Opa!

Kliknite tukaj za recept klasične grške solate.

Solata iz avokada, mete in kvinoje

Kvinoja je zdrava in krepka zelenjava (ja, to je zelenjava!), ki ima dober okus tako vroče kot hladne solate.

Kliknite tukaj za recept za solato iz avokada, mete in kvinoje.

Kliknite tukaj, če želite raziskati najboljše solate brez zelene solate


16 idej za solato brez zelene solate

Ker, bodimo iskreni, solata samo ovira in vas upočasni pri uživanju stvari, ki jih pravzaprav imate želim jesti. Torej, tukaj je 16 okusnih solat brez zelenja:

1. Avokado solata iz piščančjih kumar

Zaradi izkoriščanja piščančje pečenke ta solata popolnoma ni kuhana. Pridobite recept.

2. Solata iz lubenice in kumar

Poleti nič ne kriči tako kot solata iz lubenic, ki jo postrežejo v dejanski lubenica. Pridobite recept.

3. Mediteranska solata Farro s začinjeno čičeriko

Farro lahko najdete v oddelku za žita v večini trgovin z živili, vendar če ga ne najdete, uporabite kvinojo ali kuskus. Pridobite recept.

4. Hrustljava solata iz tajskih arašidov in kvinoje

Arašidi, zelje, grah in korenje dajejo tej pisani solati ton hrustljave teksture. Pridobite recept.

5. Solata iz kumar, paradižnika in avokada

Še ena okusna solata iz avokada - tokrat popolnoma vegetarijanska in narejena v nekaj minutah. Pridobite recept.

6. Solata iz citrusov, koromača in avokada

Ne marate pomaranč? Zamenjajte jih za grenivke, kumkvate ali druge citruse, ki jih najdete. Pridobite recept.

7. Solata iz kantalupe in mocarele caprese

Z uporabo melone za rezanje dinje naredi to solato še posebej domišljijsko, a preprosti koščki bodo prav tako okusni. Pridobite recept.

8. Solata iz citrusov, avokada, kvinoje in črnega lososa

Počrnjeni losos naredi to živahno solato zelo srčno, vendar jo pustite zunaj ali zamenjajte rastlinske beljakovine, da bodo zelenjavne. Pridobite recept.

9. Grška solata Panzanella s česen limoninim vinaigrettom

Poskrbite, da boste uporabili lep hrustljav kruh (na primer ciabatto), da ta solata ne postane preveč mokra. Pridobite recept.

10. Sredozemska solata iz treh fižolov in kvinoje

Beli fižol, čičerika in kvinoja dajejo tej solati tono beljakovin, ki vas bodo ves dan napolnile z energijo. Pridobite recept.

11. Mavrična solata iz pečenega sladkega krompirja z apnom

Svetla limeta krema naredi to pisano zelenjavno solato dekadentno, ne da bi bila težka. Pridobite recept.

12. Veganska solata iz testenin s čičeriko

Ta testeninska solata je premetana v živahnem zelenem pestu, tako da lahko vnesete zelenje, ne da bi vam bilo treba pravzaprav pojej jih. Pridobite recept.

13. Mehiška ulična koruzna solata z avokadom

Če želite tej svetli poletni solati pop beljakovin, lahko dodate pločevinko črnega fižola. Pridobite recept.

14. Solata iz treh fižolov

Ko narežete nekaj čebule, kumar in peteršilja, morate le vse skupaj premešati in ta preprosta solata je narejena. Pridobite recept.

15. Solata s sladkimi krompirjevimi rezanci Chipotle s praženo koruzo

Rezanci iz sladkega krompirja ohranjajo to solato z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar lahko uporabite prave testenine. Pridobite recept.

16. Kuskusna solata z baziliko Vinaigrette

Domači vinaigrette iz bazilike daje tej solati svetel poletni okus in lepo zeleno barvo. Pridobite recept.

Iščete več hitrih in enostavnih receptov za solato? Oglejte si te objave:


27 solat brez solate (ker so mešanice najboljši del)

Če je misel na solato za večerjo v bistvu vaša različica kulinarične mokre odeje, imamo za vas novice. Vaša solata je lahko spet odlična. Odstranite solato in spremenite, kar mislite, da je le skop predjed, v glavno jed, vredno večerje. Zabavajte se z zrni, eksperimentirajte z beljakovinami in se igrajte s sladkimi in slanimi kombinacijami. Vaša naslednja solata bo kmalu postala veliko več kot kup mešanega zelenja - poleg tega imamo radi, da lahko še vedno napolnimo s hranili, ne da bi v kuhinji preživeli ure. Kdo je z nami?

1. Peach, Heirloom Tomato in Burrata solata

Naj bo vaša večerja kot stran iz kuharske knjige Marthe Stewart (v samo petih minutah) s to lepoto solate. Če še nikoli niste poskusili breskev z burrato, vas čaka eno sladko (in slano) presenečenje.

2. Solata iz pečene pese, pomaranče, fete in pistacije z olivami

Kaj je boljšega od sladko pečene pese z ostrimi pomarančami? Morda čokolada in arašidovo maslo, a to je blizu. Med orehi, sirom in pridelki se dogaja toliko okusov in tekstur, da se s prelivom morda niti ne boste trudili.

3. Solata iz koruze in bučk na žaru s paradižnikovo vinaigreto, posušeno na soncu

Mešanica sušenih paradižnikov, česna, limoninega soka in bazilike doda pekoč kontrast preprosti zelenjavi na žaru v tem presenetljivo nasitnem obroku. Na srečo recept za preliv prinese več, kot ga potrebujete za to solato - ostanke hrane boste potrebovali po skoraj vsem.

4. Jugozahodna solata iz pečenega krompirja

Kumina in čili poper dajejo tej solati jugozahodni pridih, kar so v bistvu sanje v kombinaciji s sladko koruzo in blagim krompirjem. Uživajte v toplem za solato, ki pride na kraj, ko želite nekaj prijetnega in tolažljivega. Postrežba z margarito ni obvezna, vendar zelo priporočljiva.

5. Antipasto solata

Ta solata vam daje celotno prvo stran jedilnika italijanske restavracije v eni skledi. Obstaja veliko surovih pridelkov (spiraliziranih, da izgledajo še bolj okusno!), Kock mesa in sveže mocarele, ki jih pokapamo v ostrem prelivu iz oljčnega olja, da vse skupaj združimo.

6. Dimljena solata iz jajčevcev in paradižnika

Z ogljenjem jajčevcev na štedilniku na žaru ali s plinskim štedilnikom je priprava te solate veliko hitrejša, kot če bi jo pekli v pečici. In ne skrbite, tudi ostalo se združi v hipu: potrebno je le malo sekljanja in premetavanja.

7. Solata iz korenčkovih rozin s 4 sestavinami

Ta solata ima štiri sestavine, vendar mayo ni ena izmed njih! Namesto tega dobi svoj kremasti faktor (in nekaj nasitnih beljakovin) iz jogurta z nizko vsebnostjo maščob, ki se odlično poda hrustancu korenja in sladkim izbruhom žvečljivih rozin.

8. Solata iz manga, kvinoje in črnega fižola

Če se sprašujete, kaj storiti s tisto preostalo kvinojo, jo uporabite za sestavo tega recepta v manj kot 15 minutah. Odprite pločevinko črnega fižola, narežite mango na kocke in stepejte preliv iz treh sestavin. Ali poznate tisto skledo burrito, ki jo radi naročite v svoji najljubši mehiški restavraciji? Enostavno se je dvignilo.

9. Slana jugozahodna kuskusna solata

Če kvinoja daje vašim okusom resne primere zehanja, jih za spremembo prebudite s polnozrnatim kuskusom. Ne samo, da je zabavno povedati, ampak je tudi okusen način, da v tej super preprosti solati oživite kup surove zelenjave in črnega fižola.

10. Solata Caprese Orzo

Ko ste mislili, da klasična kombinacija mozzarelle in paradižnika ne more biti nič boljša, ta recept mešanici doda orzo. To je vaš znak, da vpijete: "YAAAS." Pomaga tudi pri pretvorbi tega klasičnega recepta v poln obrok. Toda v resnici je to razlog za uživanje testenin in to je le redko slabo.

11. Polnozrnata testeninka solata z medeno baziliko Vinaigrette

Verjetno smo vas imeli na medenem baziliku, toda če še vedno potrebujete prepričanje, pojdite: prijatelji bodo navdušeni nad to prefinjeno in hranljivo jedjo testenine na vašem naslednjem pikniku. To je peščica polnozrnate testenine, zelenjave in oreščkov. Poleg tega majonezo nadomesti sladka in ostra vinaigretta, rezine pečenega piščanca pa dodajo dodatne beljakovine.

12. Mavrična solata Farro

Če drži tisti rek "najprej ješ z očmi", so tvoja očesna jabolka za posebno poslastico. Ta solata je vizualni praznik zelenjave, beljakovin in zrn v vijolični, rdeči, zeleni, rjavi in ​​oranžni barvi. Ne more biti bolj popolne besede kot "mavrica", ki bi jo opisala.

13. Zelenjavna solata Panzanella na žaru

Panzanella običajno ni več kot kruh in paradižnik, vendar ta različica popestri svojo zelenjavno igro z dodajanjem paprike in poletne buče za dodaten vitamin A. Zaradi pečenja vseh sestavin je njihov okus še boljši - je kot razgrajen panini.

14. Poletna dobrota

Proso ne dobi skoraj dovolj ljubezni, kot bi moralo biti, ker je zrnje, bogato z beljakovinami, ki uravnava glukozo. Ne glede na to, ali je ta solata vaš prvi ali 50. obrok s prosom, bo zaradi edinstvene mešanice sestavin, kot sta avokado in fige, skupaj z ogljikovimi hidrati zagotovo sline.


Dva sladko-slana zaključka gostom omogočata izdelavo lastnih sendvičev, če pa ste purist, jih pustite in naj (odlična) slanina govori sama zase.

Recepti, ki jih želite pripraviti. Nasveti za kuhanje, ki delujejo. Priporočila restavracij, ki jim zaupate.

© 2021 Condé Nast. Vse pravice pridržane. Uporaba tega spletnega mesta pomeni sprejetje naše uporabniške pogodbe in politike zasebnosti ter izjave o piškotkih in vaših pravic do zasebnosti v Kaliforniji. Dober tek lahko zaslužijo del prodaje z izdelki, ki so kupljeni na naši spletni strani v okviru naših partnerskih partnerstev s trgovci na drobno. Gradiva na tem spletnem mestu ni dovoljeno reproducirati, distribuirati, prenašati, predpomniti ali kako drugače uporabljati, razen s predhodnim pisnim dovoljenjem Condé Nast. Izbira oglasov


Ta zimska solata z vrhunsko grenko zelenico, salamo in hrustljavo čičeriko je sama po sebi dovolj krepka, vendar ne tako pretirana, da je ne morete združiti tudi s testeninami za večerjo.

Ta solata na žlico položi vse najboljše teksture: hrustljave, surove brokolijeve žvečljive, lepljive datlje in hrustljavo opečene pistacije. Ras-el-hanout, maroška mešanica začimb z aromatičnimi in toplimi začimbami, dodaja dimljeno globino svetlemu citrusnemu prelivu, ki se vpije v brokoli, ko sedi. Nimate ras-el-hanout? Delovali bodo tudi garam masala, baharat ali curry v prahu. In če ste pripravljalec obrokov, je to odlična solata, ki se pripravi vnaprej-izboljša se le z malo časa.


10 brez poletne solate

Množice prijetnih solat

Solata, polna okusa brez ledene gore, ki bi vas ovirala? Da, prosim! Piščanec, arašidi, zelje, korenje in drugo sestavljajo ta hladen obrok z enostavno arašidovo omako za preliv.

Solata Caprese je tako lepa, da si jo želim samo ogledati. Potem pa želja po zaužitju popolnoma prevlada nad njeno lepoto. Ta preprost recept za solato lahko sestavite skupaj v nekaj minutah.

Kaj je boljšega od solate, ki služi tudi kot omaka? To solato zagrabite s tortiljastimi čipsi za piko na i. To želim prenesti na naslednjo potluck!

Deli nadahnjene solate

Ta klasičen recept za krompirjevo solato je preizkušena in resnična priljubljena solata iz deli. Krompirjeva solata je preprosta in tako dobra, da jo boste ’ želeli jesti kot obrok.

Ta azijsko navdihnjena solata bo zagotovo navdušila vaše prijatelje s svojim okusom in predstavitvijo. V tem receptu za kuhinjo Campbell ’s se brokoli in testenine zmešajo skupaj z arašidovo omako iz citrusov.

Tale zgleda, da ne bi moglo biti ’ lažje. Vse, kar potrebujete, je nekaj pločevink fižola in sestavin za preliv. Yum!

Sladke solate

Ta sladica spremeni definicijo solate, vendar tukaj ni pritožb. Verjetno ne morete biti boljši od solate iz jabolk, Snickersa in Cool Whip -a.

Pojdi naprej in se navadi na solato za sladico. Ta solata iz pereca ima plasti preste, sredino kremnega sira in jagodni jelo na vrhu.

Ta sladka in preprosta solata je še ena odlična poletna poslastica. Edinstven pogled na poletno sadno solato morda manjka le vaši mizi za piknik.

Ta recept za jelo šteje tudi v vašo poletno solato. Jelo, Cool Whip, mandarine in puding so pikniku prijazna jed.


Pravila za solato

Poleg uravnoteženja vseh okusov in tekstur, opisanih spodaj, bodite pozorni na nekaj drugih vidikov vaše solate:

1. Vse v sorazmerju

Razmerja so pomembna, ne samo zato, da dobite uravnotežen ugriz, ampak tudi zato, da ne zdrobite svoje občutljive zelenice (če jo uporabljate). Preudarno dodajte elemente, saj je vedno lažje dodati več kot odvzeti. To še posebej velja za preliv, ki si ga nihče ne želi mokre solate (in če ga želi, ga lahko zalijemo na svoj krožnik). Velja tudi za velikost vaših sestavin, včasih želite postreči nedotaknjena romska srca, ker izgleda impresivno, potem pa morate zlomiti nož in vilice. Večinoma si morate prizadevati, da bi bili vsi kosi vaše solate bližje velikosti ugriza, okusni dodatki, kot je sir, pa bi morali biti v še manjših kosih, da ne bi preobremenili niti enega ugriza. Oglejte si primer, kaj ne narediti spodaj:

2. Operite svoje zelenice in jih posušite Res No

Vodna zelena solata je zanesljiva pot do slane solate. Vložite v predal za solato ali zlomite svoje papirnate brisače - ali poskusite spodaj izjemen trik! - in iz listov odstranite čim več vlage, preden jih prelijete z drugimi sestavinami. Ignorirajte to pravilo samo če pripravljate solato brez zelene solate (kar je odlično).


Jugozahodna solata Tofu

Ta jugozahodna solata s prelivom iz ranča tofu in chipotle je super nasitna in je polna okusnih sestavin, kot so hrustljavo začinjen tofu, črni fižol, koruza, avokado, paradižnik, za zdrav, a obilen obrok.

Sestavine

  • 1 paket super trdnega tofua
  • 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja
  • ½ zavitka taco začimb
  • 1 lb vzmetna mešanica
  • 10 oz češnjevih paradižnikov (narezanih na pol)
  • 4 čebulice (narezane)
  • 2 klasa koruze (ostrgana zrna)
  • 1 pločevinka črnega fižola (odcejen in opran)
  • 1 avokado (narezan)
  • ½ skodelice cilantro (sesekljan)
  • ½ skodelice preliva iz ranča chipotle (ali več po okusu)
  • sol in poper po okusu

Metoda

  1. Pečico segrejte na 400 stopinj. Tofu narežite na kocke ½ palca. Dodajte v skledo in nežno prelijte z olivnim oljem, začimbami taco in koruznim škrobom.
  2. Tofu razporedite na pekač, obložen s pergamentnim papirjem, in pecite 40 minut (ali do zlato rjave barve), obrnite do polovice.
  3. Sestavite svojo jugozahodno solato s tofujem. V veliko skledo dodajte zelenjavo, paradižnik, čebulice, avokado, črni fižol, koruzo in koriander.
  4. Na vrh z začinjenimi nuggets tofuja in obleko s prelivom ranča chipotle. Po okusu dodajte sol in poper.

Tukaj je 11 najboljših receptov za vegetarijanske solate, ki jih morate poskusiti:

1. Korenjeva solata s prelivom iz črnega grozdja

Korenje, mandlji, rozine in mlada čebula skupaj ustvarjajo čudovite sladice, ki niso le lahke na želodcu, ampak tudi resnično osvežujoče. Ta zdrav recept vsebuje vse, kar je potrebno za boj proti odvečnim kilogramom.

Recepti za vegetarijanske solate: solata iz korenčka s prelivom iz črnega grozdja

2. Ječmenova solata

Za solato, tako svetlo in zdravo, boste potrebovali več rdeče in rumene paprike, koruze, poljubljene na soncu, kuhanega ječmena, česna, peteršilja in peščice drugih zelišč. Ječmen je dober vir topnih in netopnih vlaknin, vitaminov, esencialnih mineralov (kalcij, železo, mangan, magnezij, cink in baker), antioksidantov in fitokemikalij, za katere se domneva, da zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen

Recepti za vegetarijansko solato: Ječmenova solata

3. Solata iz zelenega fižola

Preprosta in hitra solata, ki vam vzame le 15 minut in 5 sestavin. Česen, stročji fižol, poper, sol in olivno olje. Zeleni fižol je bogat z vitamini A, C in K, je dober vir folne kisline in kalcija ter vlaknin, ki ščitijo srce. Iz recepta lahko izpustite jajca.

Recepti za vegetarijanske solate: Solata iz zelenega fižola je preprosta in hitra solata, ki vam vzame le 15 minut

4. Zelena jabolčna solata

Tajska solata, narejena iz vsega zelenega, olivnega olja, soli in popra. Zdrav, osvežujoč in vedno tako čudovit, bi moral biti ta recept na seznamu prehrane vsakega ljubitelja fitnesa.

Zelena jabolčna solata je tajska solata, narejena iz vsega zelenega in zdravega.

5. Listnata solata z orehi

Solata z različnimi teksturami, oreščki, kisom, češnjevim paradižnikom, hrustljavo solato in kitajskim zeljem. Listnata zelenjava je dober vir vlaknin in esencialnih antioksidantov. Vlaknine vam dajejo občutek sitosti in zadržujete željo.

(Preberite tudi: 10 najboljših receptov za solato iz testenin)
Recepti za vegetarijansko solato: listnata solata z zelenjavo

6. Vložena pesa s Feto

Resnično ustvarjalna solata z redukcijo vina, kisa in sladkorja. Edine druge stvari, ki jih potrebujete, so pesa, feta sir, poper, zelene oljke, koriander in samo ščepec soli.

(Preberite tudi: 11 najbolj kuhanih receptov iz pese | Priljubljeni recepti iz pese)
Recepti za vegetarijansko solato: kisla pesa s feto

7. Solata Chipotle in opečena orehova pšenica

Korenje, timijan, orehi, vinski kis, rozine in še nekaj sestavin vam dajo solato, ki je rahlo sladka, hrustljava in zmagovalka jedi.

Recepti za vegetarijanske solate: solata Chipotle in orehovo pšenično jagodičje

8. Solata s hrustljavim trakom

Veliko zelenjave, korenja in kumar, narezanih na drobno, češnjev paradižnik in mešanica črnih in zelenih oliv.

Recepti za vegetarijansko solato: solata iz hrustljavega traku je narejena iz veliko zelenjave in zelenjave

Osvežilna solata, ki potrebuje le približno 20 minut. Kocke lubenice, kumare, čebula, sok granatnega jabolka, gorčična pasta in še nekaj osnovnih sestavin, ki jih boste našli založene nekje v kuhinjskih omarah.

Recepti za vegetarijansko solato: sredozemska solata iz lubenic

10. Solata iz kvinojine leče

Narejen iz dobrote kvinoje, špargljev, leče, granatnega jabolka, pekočega gorčičnega preliva in mosambi sok. Ta je pravi ojačevalec moči. Kvinoja je bogata z beljakovinami, je brez holesterola, brez glutena in živila z nizkim GI. Je odličen vir različnih pomembnih fitokemikalij in vitamina E. Bogat je tudi z zdravimi maščobami.

Recepti za vegetarijansko solato: solata iz kvinojine leče

11. Mešana fižolova solata

Bogata z beljakovinami in vlakninami, ki so prijazne do hujšanja, bo ta svež spin na solati zagotovo navdušil. Ta solata je narejena iz dobrote suhega fižola, paprike in paradižnika, sladko -kislega okusa, in je kot nalašč za dneve, ki jih želite ohraniti lahke.

Recepti za vegetarijansko solato: solata iz mešanega fižola

Solate so odlična izbira za tiste, ki želijo preiti na zdravo prehrano. Po besedah ​​Wayna Campbella, profesorja znanosti o prehrani na Univerzi Purdue v Združenih državah Amerike, "uživanje solate z raznoliko pisano zelenjavo zagotavlja več edinstvenih vrst karotenoidov, vključno z beta-karotenom, luteinom, zeaksantinom in likopenom." Zato pojdite in poskusite vse te solate doma in v hipu preidite na zdravo prehrano.


3 slastne solate BREZ solate

Solata iz slive caprese
Slive so za paradižnik nekoliko slajše, raziskave pa kažejo, da vsebujejo spojine, ki lahko pomagajo pri boju proti presnovnemu sindromu, stanju, povezanemu z debelostjo, in kroničnim vnetjem v telesu.

2 skodelici balzamičnega kisa
4 žlice medu
8 sliv brez koščic in narezanih na 8 kosov
1/2 skodelice sveže bazilike
8 oz sveže mozzarelle, tanko narezane

1. Balzamični kis in med združite v ponvi in ​​zavrite. Zmanjšajte ogenj in kuhajte 30 minut, dokler se kis ne zgosti v sirup.

2. Na krožnik na krog položite rezine slive, baziliko in mocarelo. Prelijemo s kisno-medeno glazuro in postrežemo.

NAVEDI 4 STORITVE
Na obrok: 340 kal, 9 g maščobe (6 g nasičeno), 46 g ogljikovih hidratov, 390 mg natrija, 2 g vlaknin, 16 g beljakovin

Obrita solata iz pese
Tanko narezana koreninska zelenjava pričara lahkoten, poletni občutek. Študije kažejo, da lahko sok pese izboljša atletsko vzdržljivost in zniža krvni tlak.

4 pese (2 zlati, 2 rdeči), narezani z mandolino
4 redkvice, narezane z mandolino
4 korenje, narezano z mandolino
2 žlici lešnikov
1/4 skodelice peteršilja
4 oz kozjega sira

VINAIGRETTE SIRUP JAVROV
3 žlice javorjevega sirupa
3 žlice jabolčnega kisa
3 žlice ekstra deviškega oljčnega olja

1. Sestavine za preliv stepemo in po okusu začinimo s soljo in poprom.

2. V skledi združite narezano zelenjavo. Prelijemo z lešniki, peteršiljem in kozjim sirom ter po okusu začinimo s soljo in poprom. Zalijemo s prelivom.

NAVEDI 4 STORITVE
Na obrok: 330 kal, 21 g maščobe (8 g nasičene), 27 g ogljikovih hidratov, 260 mg natrija, 5 g vlaknin, 9 g beljakovin

Azijska solata Edamame
Beli miso, tradicionalna japonska začimba iz fermentirane soje, dodaja beljakovine in zemeljski okus tej prelivu v azijskem slogu.

1 glava vijoličnega zelja, narezanega
1 skodelica pare, olupljenega edamama
4 korenje, narezano na vžigalice
1 rdeča paprika, narezana na vžigalice
1/4 skodelice cilantro

OBLAČILO GINGER-MISO
1 kos ingverja (2 palca), mleto
1 strok česna, sesekljan
2 žlici belega misoja
2 žlici sezamovega olja
1/3 skodelice riževega kisa
1 žlica agave

1. Zmešajte vse sestavine za preliv.

2. Združite vse sestavine solate in jih prelijte s prelivom.

NAVEDI 4 STORITVE
Na obrok: 220 kal, 9 g maščobe (1 g nasičeno), 29 g ogljikovih hidratov: 410 mg natrija, 9 g vlaknin, 8 g beljakovin

Grška solata na žaru
Pečenje na žaru okrepi okus zelenjave v tej klasični klasični vrtnici.

3 bučke, narezane
1 rdeča čebula, narezana
1 žlička olivnega olja
2 paradižnika, narezana
2 kumari, narezani
1/4 skodelice oljk kalamata brez koščic
1/2 skodelice feta

OBLAČENJE
3 žlice olivnega olja
4 žlice rdečega vinskega kisa
1 žlička posušenega timijana
2 žlički posušenega origana

1. Zmešajte vse sestavine za preliv.

2. Prižgite žar na plin ali oglje. Bučke in čebulo potresemo z olivnim oljem, ki jih premažemo, ter po okusu začinimo z morsko soljo in poprom. Postavite v koš za zelenjavo in 3 do 5 minut pecite na žaru, za enakomerno kuhanje pa vrtite.

3. Zmešajte zelenjavo na žaru s paradižnikom, kumarami, olivami in feto. Zalijemo s prelivom.

NAVEDI 4 STORITVE
Na obrok: 270 kal 20 g maščobe (5 g nasičeno), 16 g ogljikovih hidratov, 550 mg natrija, 4 g vlaknin 7 g beljakovin

NAJBOLJ IZKLJUČITE
Če želite oživiti svojo solato in jo narediti bolj kot obrok, poskusite katerega od teh okusnih, hranljivih dodatkov.

KONOPLJSKA SRCA
Semena olupljene konoplje so eden najgostejših virov rastlinskih beljakovin in odličen vir železa, magnezija ter maščobnih kislin omega-3 in omega-6.

FENNEL
Tanko narezana čebulica koromača poskrbi za osvežilno hrustljavost in pomaga tudi pri prebavi.

SAUERKRAUT (ALI KIMCHI)
Fermentirana živila, napolnjena s probiotičnimi dobrotami, kislim zeljem in kimčijem, so nizkokalorična in dajejo ostrino in začimbe.

KVINOJA
Svojo solato napolnite s to najljubšo beljakovino-na štedilniku se skuha v samo 15 minutah.

MOROVCI
Borovnice, polne antioksidantov, pokajo po okusu in imajo v pol skodelice le 40 kalorij.


Poglej si posnetek: SPAR Kot nekoč - obujena stara sorta: Solata Tolminka (Maj 2022).


Komentarji:

  1. Mezitilar

    We are all heroes of our novels ...

  2. Quinton

    In zakaj je tako izključno? Mislim, zakaj ne bi razjasnili te hipoteze.

  3. Macon

    Excuse, I thought and pushed the idea away

  4. Kailene

    V tem je nekaj in dobra ideja, strinjam se s tabo.

  5. Lenard

    Specially registered at the forum, in order to participate in the discussion of this issue.



Napišite sporočilo